Эти продукты продлят вам жизнь

«Мы есть то, что мы едим» (с) Гиппократ.

Уделив пристальное внимание своему рациону, можно продлить не только жизнь, но и молодость. Предотвратить старение легче, чем стать моложе. Основа здоровья – правильное питание. От качества пищевых продуктов зависит работа внутренних органов и систем организма. Правильное питание – 80% стройности.

10 продуктов для продления жизни и укрепления здоровья

1.     Овощи содержат большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, не давая организму состариться раньше времени. Идеальная пищевая тарелка содержит половину овощей (сырых, тушеных, вареных или запеченных).

2.     Вода. Правильный питьевой режим позволяет сохранить молодость лица и тела. Вода переносит кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела, поддерживает стабильную температуру тела. Нижний слой кожи (дерма) содержит межклеточную жидкость, для которой также нужна вода. Необходимое количество воды в день можно вычислить, умножив 30 мл на массу тела в килограммах.

Чтобы похудеть, нужно увеличить объем выпиваемой в день воды до 40 мл на каждый кг массы тела.

3.     Орехи продлевают молодость за счет содержания витаминов. Сладкий миндаль, фундук, грецкий орех и кешью богаты витамином Е, самым известным антиоксидантом.

На заметку! Ученые Университета Скрэнтона в Пенсильвании доказали, что самым активным омолаживающим действием отличаются грецкие орехи.

4.     Рыба жирных сортов содержит витамин Е и Омегу-3. Это форель, семга, лосось, сардины, сельдь, рыба-меч.

Исследование ученых Университета в Сан-Антонио (Техас) показало, что более частое употребление жирной рыбы, которая содержит Омегу-3, снижает риск деменции.

5.     Фрукты зеленого, желтого и красного цветов богаты каротиноидами с высокой антиоксидантной активностью. Например, в гранатах содержится мощный антиоксидант пуникалагин.

6.     Ягоды оказывают омолаживающее воздействие за счет наличия мощного фенольного антиоксиданта, эллаговой кислоты. Особенно богаты ей виноград, клюква, облепиха, смородина, рябина, черника.

7.     Бобовые содержат природные антиоксиданты. Самое высокое содержание – в красной фасоли.

8.     Зерновые культуры, особенно гречка. Полезны также булгур, овсянка, ячмень, рожь, кукуруза, киноа, коричневый рис.

9.     Чай. Больше всего антиоксидантов содержит чай из гибискуса. Зеленый чай помогает нормализовать артериальное давление. Черный чай помогает продлить молодость благодаря полифенолам, защищающим организм от онкозаболеваний, сердечно-сосудистых и мозговых патологий.

10.                       Нерафинированное оливковое масло содержит комплекс витаминов, полезных для здоровья кожи, в том числе А, Е и Д, а также и жирные кислоты Омега 3 и 6.

4 вида продуктов, провоцирующих быстрое старение

1.     Рафинированный сахар ускоряет старение, способствует появлению морщин. Воздействие сахара на кожу сильнее, чем ультрафиолетового излучения. Сахар плохо влияет на сосуды, вызывает усталость и апатию, вреден для сердечно-сосудистой системы. Высокий уровень сахара повышает свертываемость крови, облегчая развитие тромбозов.

2.     Алкоголь вызывает обезвоживание. Результаты продолжительного злоупотребления алкоголем прекрасно видны на лицах. Спиртосодержащие препараты вредят не только при внутреннем, но и при наружном употреблении. Даже при жирной коже пользоваться спиртосодержащими лосьонами не рекомендуется, чтобы не провоцировать выработку кожного сала.

3.     Обработанные продукты (колбаса, сардельки, сосиски, бекон, любой фастфуд) содержат искусственные трансжиры, которые при регулярном употреблении способны снизить продолжительность жизни на 5 лет и спровоцировать развитие атеросклероза, образования холестериновых бляшек в сосудах, онкозаболеваний и болезней сердца.

4.     Соль в избыточных количествах сушит кожу и вызывает отеки, препятствует выработке природного коллагена.

Кроме пищи, на старение влияют такие факторы, как наличие стрессов, режим сна, курение, прием витамина Д, а также дурная привычка морщить лоб или щуриться.

Чтобы замедлить старение, можно применять антивозрастную косметику, принимать витамины и антиоксидантные комплексы в таблетках. Но омолаживающий эффект капельниц на 80% сильнее, чем таблетированных средств. Курс капельниц Золушка от Clean Clinic замедляет старение, уменьшает количество морщин, улучшает внешний вид кожи.

Эксперт: Обухова Ксения Петровна

Медицинский директор сети клиник Skinerica, врач-дерматолог, косметолог и физиотерапевт. Эксперт по инъекционным методикам, коррекции фигуры и нитевым технологиям. Выпускница СПбГМУ им. Павлова (2001), с 20-летним опытом и преподавательской практикой в России и Грузии, она преображает внешность и здоровье пациентов.