Как похудеть без спорта: реально ли?

Похудение – задача, к выполнению которой обычно подходят с трех сторон: диета, спорт и препараты. Это три столпа поддержания стройной фигуры. А если один столп убрать, что будет? Предположим, вы не хотите или не можете заниматься спортом. Возможно ли в таком случае похудеть? Да, и мы расскажем, как достичь идеального веса и закрепить результат, чтобы лишние килограммы не вернулись. Мы обсудим как альтернативные способы увеличения расхода калорий вместо спорта, так и возможности похудения вообще без какой-либо активной деятельности.

Почему не все могут заниматься спортом при похудении

Всем, кто желает похудеть, рекомендуют заняться спортом. На практике же им займутся лишь единицы. Кому-то выполнять упражнения слишком трудно, а кто-то и вовсе не способен эффективно тренироваться.

Не все могут заниматься спортом. Наиболее частые причины, почему человек не может приступить к тренировкам:

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если у человека сердечная недостаточность, декомпенсированные клапанные пороки сердца, стенокардия, неконтролируемая гипертония и другие болезни, то заниматься спортом он не может, потому что физическая активность вызывает одышку, дискомфорт в области сердца, головокружение и другие симптомы, вынуждающие прекратить тренировку.

Тяжелое ожирение. С индексом массы тела более 40 кг/м2 становится сложно заниматься спортом. Человек становится всё менее активным. У него появляется одышка, боли в суставах, слабость. К тому же, многие тренажеры не подходят для людей с чрезмерно большим весом, их использование становится невозможным.

Боли опорно-двигательного аппарата. Если у человека болит спина, суставы, если он с трудом передвигается при помощи трости, то маловероятно, чтобы он смог потерять большое количество калорий в спортзале. В этом случае упражнения вызывают боль и могут усугубить проявления ортопедических заболеваний.

Также многие люди не занимаются спортом по психологическим причинам: ленятся, не любят спорт, не переносят дискомфорт, не имеют времени посещать спортзал.

Однако прежде чем окончательно поставить крест на спорте, как на способе потери веса, стоит заметить, что расход калорий может увеличить любая физическая активность: не только спортивные тренировки. На самом деле в мире не так много людей, кто не может проявить никакой активности. Даже пациенты с серьезными заболеваниями способны ходить, заниматься гимнастикой и выполнять по крайней мере упражнения низкой интенсивности.

Впрочем, если вы твердо намерены худеть без спорта, это возможно. Просто достичь цели становится немного сложнее, и вам может потребоваться фармакологическая поддержка.

Основы дефицита калорий и пищевого контроля

Для похудения необходимо получать меньше калорий из еды, чем вы тратите. Спорт – один из инструментов, который усиливает расход калорий. Но, во-первых, этот инструмент не единственный. Во-вторых, вы можете худеть вообще без усиления расхода калорий, за счет одного только пищевого контроля.

Для пищевого контроля нужно считать калории. Это кажется очень сложным, но на самом деле мы можем предложить упрощенный способ, где не нужно каждый день смотреть по таблицам, сколько калорий тратится, например, при беге трусцой в единицу времени на килограмм веса.

Вот самый простой способ, как рассчитать, сколько калорий вы тратите в день:

1. Воспользуйтесь формулой Миффлина-Сан-Жеора:

• Для мужчин: 10*вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5*возраст (лет) + 5
• Для женщин: 10*вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5*возраст (лет) – 161

2. Умножьте полученное значение на коэффициент, в зависимости от образа жизни. В самом простом варианте коэффициентов всего два:

• Для сидячего образа жизни: 1,2
• Для активного образа жизни: 1,9

В вашем случае, если вы не желаете заниматься спортом и в целом не особенно активны: не работаете на стройке, не развозите пиццу на велосипеде и т.д., то умножать нужно на 1,2.

Некоторые женщины ошибочно считают свой образ активным, если они целыми днями занимаются активной деятельностью: звонят по телефону, развозят детей по школам и детским садам, делают домашнюю работу на кухне. Но на самом деле эти виды деятельности хоть и уничтожают ваши нервы, всё же не требуют большого расхода калорий. В этой формуле стоит учитывать именно физическую деятельность, а не социальную или другую активность.

Итак, вы рассчитали по формуле, сколько калорий тратите. Теперь ваша задача спланировать свой рацион таким образом, чтобы создать дефицит калорий. Например, если вы тратите 2500 ккал, то для стабильного снижения веса получать с пищей нужно 2000 ккал. В этом случае вы ежедневно недополучаете 500 ккал, что приводит к дефициту 15,000 ккал в месяц. Это примерно минус 2 кг жира: вполне достойный результат.

Как усилить его, чтобы худеть быстрее:

• использовать препараты для похудения;
• сесть на более жесткую диету, чтобы увеличить дефицит энергии;
• всё же увеличить расход калорий: если не за счет спорта, то хотя бы за счет другой активной деятельности.

А если вы не сильно спешите, то путем ограничения калорий можете стабильно худеть даже без дополнительных инструментов. Правда, есть нюанс: наши расчеты предназначены для идеальных условий, когда вы тщательно соблюдаете диету в течение многих месяцев или даже многих лет подряд, а возможно и всю жизнь. На практике большинство людей не могут похудеть из-за плохого пищевого контроля и погрешностей в питании. Дальше поговорим, как решить эту проблему.

Теория против практики: почему сложно похудеть с помощью одной только диеты

Хотя теоретически вы можете похудеть без спорта, с помощью одной только диеты, похудение является той областью медицины, где теория очень сильно расходится с практикой. Если вы уже интересовались темой похудения, то знаете, что большинству людей не удается достичь целевой массы тела, а даже те, кто похудел, в итоге набирают вес снова.

Вот почему так происходит:

• соблюдать диету сложно, она связана с дискомфортом;
• не всегда удается правильно высчитать калории: даже очень дисциплинированный и волевой человек может допускать погрешности в диете;
• чем меньше человек ест, тем меньше он тратит энергии, потому что организм переходит в режим экономии (замедляется метаболизм);
• часто возникает слабость, которая ещё больше ограничивает физическую активность, снижая расход калорий.

В итоге виноват ваш организм. Он всегда стремится «выйти в ноль», делая всё возможное для предотвращения дефицита калорий. Организм можно понять: миллионы лет эволюции сформировали в нем страх нехватки питательных веществ, ведь дефицит калорий действительно смертельно опасен. К сожалению, мы не можем объяснить нашему организму на словах, что угрозы его существованию нет, и мы всего лишь садимся на диету «для его же блага»: для приобретения красивой фигуры и для улучшения здоровья. Поэтому приходится бороться с собственным организмом. Борьба эта очень сложная и чаще всего завершается поражением.

Роль метаболической поддержки: препараты и капельницы

Если вы отказываетесь от спорта, пытаясь похудеть только с помощью диеты, то вы вступаете в неравный бой с лишним весом, в котором вам будет сложно одержать победу. Опыт тысяч людей говорит о том, что вы можете выиграть несколько первых сражений, но в итоге всё равно потерпите поражение.

Вам нужны союзники в этой борьбе с собственным организмом за право иметь стройную фигуру и хорошее здоровье. Эти союзники появились вследствие развития медицины и фармакологии. Препараты и биодобавки могут:

• усилить жиросжигающий эффект диеты;
• сгладить погрешности в диете;
• компенсировать отказ заниматься спортом.

Кроме того, медикаментозная поддержка делает похудение более безопасным, выводит токсины и помогает избежать дефицита витаминов.

В Clean Clinic для похудения используются препараты для инфузионной терапии. Внутривенное введение обеспечивает быстрый, мощный и более прогнозируемый эффект. Лекарства имеют 100% биодоступность, а их всасывание не зависит от состояния пищеварительной системы.

Примеры капельниц, которые применяются для похудения без спорта:

Экспресс похудение – основной инфузионный коктейль для снижения веса. Работает за счет ускорения метаболизма. Вы тратите больше энергии даже в состоянии покоя. Кроме снижения веса, вы получаете дополнительную пользу в виде повышения своей энергичности: после начала инфузионной терапии энергия больше не складируется на теле в виде жира, а высвобождается из запасов и тратится на активную деятельность.

Очищение+ – капельница для очищения от токсинов. Её целесообразно использовать у пациентов, состояние которых ухудшилось на фоне быстрого похудения. Жировая ткань может накапливать токсины, а при похудении они высвобождаются в кровь.

Золушка – рекомендована, если целью похудения является улучшение внешности. Дополнительное использование капельницы с антиоксидантами (включая глутатион) поможет омолодить кожу и уменьшить проявления целлюлита.

Энергия+ – если вы хотите получить дополнительный заряд бодрости, чтобы потратить больше калорий, а заодно увеличить продуктивность на работе.

Витамин – капельница для тех, кто сидит на жесткой диете. Она неизбежно приводит к дефициту витаминов, и его можно гораздо быстрее восполнить капельницей, чем таблетками.

Как удержать результат и не навредить организму

Если вы достигли целевой массы тела, смотрите на себя в зеркало с гордостью и удовлетворением, то знайте, что вы ещё только в начале пути. Посчитав это промежуточное состояние фигуры полной победой, вы рискуете вернуться к размеру «XXL» уже в ближайшие месяцы.

Удержать результат проще, и одновременно сложнее.

Почему проще:

• Не нужен настолько глубокий дефицит калорий.
• Можно больше есть, чем на этапе похудения.
• Легче заниматься спортом и проявлять любую активность: лишний вес больше не мешает.

Почему сложнее:

• Вы забываете о необходимости контролировать вес, он незаметно начинает увеличиваться.
• Больше не используются препараты для похудения, потому что вы уже похудели.
• Вы допускаете всё больше погрешностей в диете, потому что кажется, что все проблемы с весом остались позади.

Многочисленные исследования демонстрируют показатели возвращения к исходному весу после диеты у 60% и более пациентов, а если ещё учесть тех, кто набрал вес, но не достиг исходных показателей, то доля неудач достигнет 80%. Таким образом, только одному из пяти удаётся поддерживать вес в норме по крайней мере в ближайшие годы после успешного похудения.

Несколько советов, которые помогут закрепить результат:

• Сделайте здоровое питание частью образа жизни, а не временной диетой для достижения результата. Ограничивайте жиры, особенно животного происхождения, сахар и другие простые углеводы.
• Взвешивайтесь по меньшей мере один раз в две недели. Так вы вовремя заметите, если вас начнет увеличиваться.
• Попробуйте вести более активный образ жизни: даже без спорта можно регулярно терять калории, например, перестав пользоваться лифтом, реже используя автомобиль и регулярно прогуливаясь пешком.

Если вы заметили, что вес начал возвращаться, то обратитесь в Clean Clinic. Одна или несколько поддерживающих капельниц помогут ускорить метаболизм и быстро вернуться к прежней форме.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на препаратах без усилий, диет и упражнений?

Полностью без ограничений в питании похудеть нельзя. Препараты – это лишь дополнение к немедикаментозным способам потери веса. Они позволяют терять вес быстрее и сглаживать возможные погрешности диеты.

Возможно ли поддерживать стройную фигуру без спорта?

Да. Спортом занимаются примерно 40% людей в развитых странах (с частотой 1 раз в неделю и более). Это довольно много, но если посмотреть на статистику с другой стороны, то около 60% людей, а это почти два человека из трех, спортом не занимаются. Многие из этих людей имеют стройную фигуру. Наверняка без спорта сохранить её сложнее, но назвать эту задачу невозможной было бы преувеличением.

Как ещё можно потерять калории, кроме спорта?

Существует множество других видов активной деятельности с высоким расходом калорий: путешествия, шоппинг, домашняя работа (готовка, уборка), танцы, стройка или ремонт своими руками, игры с детьми, выгуливание собаки, садоводство и огородничество. Есть много вариантов активного отдыха: подвижные игры, отдых у открытого водоёма (обычно включает плавание), туризм, походы в горы, металлодетектинг и т.д.

Источники

Соболь Ю. В. Влияние физической активности на похудение //Интерактивная наука. – 2023. – №. 1 (77). – С. 37-37.

Барсуков С. В., Глазунов В. В. СПОРТ ИЛИ ДИЕТА. ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? //Информационные системы, экономика и управление. – 2021. – С. 188-190.

Шведько А. В. Борьба с лишним весом: основные стратегии похудения //Наука и спорт: современные тенденции. – 2021. – Т. 9. – №. 4. – С. 114-123.